日常简易锻炼7法
一、眼功其一：对周围的环境保持警觉，做出快速反应。如在公共场所，观察人群中的目标，并注意他的举动，当其做出某种手势时，你要做出反应(如无声地 “啊”一声)，来逐渐提高自己的反应能力，并争取能对其举动做出判断或抢在他做手势之前做出反应。长此以往，你将获得惊人的观察力和反应能力。其二：让同伴做一些极快地手势，你对应做出反应。此种简单的练习，可以提高你的观察力和灵敏性。其三：在瞬间看清疾驶车辆的车牌号码，或在疾驶的车辆内观察窗外物 体，用以锻炼眼力。二、平衡能力在站立闲谈或等人时，进行垫脚跟和旋转练习。独自行走时，做跳步或做单腿独立的动作。经常练习，可以提高脚踝的柔性和力量，以及自身的平衡能力。三、肌肉静功空闲时，无论站立坐卧，结合呼吸进行肌肉放松练习。练习时要一紧(让肌肉紧张，吸气)一松(放松全身肌肉，呼气)。长此以往，可以提高瞬间发出爆发力的能力，并能提高动作的速度。四、指力空闲时，手握握力器或捏压力皮球，长此以往，可增大指力、腕力，提高腕部柔性和力度。五、快速行走在日常生活中应快速步行，稍微远一点的地方也徒步前行，而且应快速行进。只要每天坚持，就能给予腰和脚适当的锻炼。六、胸臂力量空闲时，两手心相对用全力推拉；或两手握拳，拳面相对用全力互推。长此以往，可增进腕臂力量。七、肩背腹肌在等人时，可将双手按在身后栏杆上，上背腹肌同时进行收扩运动，使上臂肌肉获得全面活动；在办公室，空闲时也可以双手按住凳子做定腹骑撑或俯卧撑。只要我们利用好每一个可以练功的好机会，。日常健身十法.
1.清晨，一睁开眼睛，做一次身体舒展运动，这会使倦意消失，轻松愉快。然后，在室外活动一下，选几个自己觉得舒服的动作，使腰`背胸`腹都能活动，使全身的肌肉和神经兴奋起来。2.梳头时，注意尽量把胳膊肘向上拉，这样有助于避免肩胛骨突出，增加身体的曲线美。3.借助收拾床铺的机会，尽量拉伸脊‘腰和腿部的韧带；弯腰时，要尽力使背部保持水平，挺直脊柱；蹲下时，两个脚后跟不要离地。于防止腰背痛有好处。4.早餐要吃好吃饱，避免上午饥饿 ，到中午暴饮暴食，影响胃的正常消化功能。5.上下楼梯时应挺直腰板，踮起前脚掌，这样能增强腿部肌肉，促进血液循环，防止静脉曲张。6.平时办事尽可能走路，若路远必须乘车，也尽可能站着，并不断调整身体平衡进行锻炼。站立的姿势要挺胸收腹，努力使肩胛骨收拢，头顶向上。这可增强腹肌，对长期伏案工作的人有好处。在车上如座着，亦可练习把身体各部位的肌肉绷紧放松。7.在一天工作中要进行几次自我控制，挺直腰，双肩下垂，肌肉放松，做几次深呼吸。久坐要站起来稍作活动，腰背伸展一下。眼睛向远处看，看绿色景物。8.要适当多喝水，这对血液循环，保持内脏以及表皮清洁，都大有好处。中午最好小睡一会儿，十分钟至半小时为宜。这样可以使大脑得到休息。 9.在一天的工作中，尽量控制自己的情绪，不要激动发怒，工作时要精神集中，避免发生事故，坐椅子时，双膝并拢，莫架“二郎腿”，这些都有利于健康。10.晚饭不要吃的太饱，太晚，太油腻，。
